顔の黒ずみを予防し、透明感あふれる肌質にするためには、普段の食事も大切です。
スキンケアアイテムで外側からのケアばかりに意識を傾けるのではなく、内側からキレイになることも視野に入れましょう。
ここでは、顔の黒ずみを予防・解消に導く栄養素についてご紹介します。
普段の食生活を見直し、栄養バランスを考えた食生活で顔の黒ずみを予防・解消に導きましょう。
アミノ酸
アミノ酸を主原料に作られる角質層のNMFは、うるおいをキープすることでシワやたるみを防ぐ働きを持っているほか、肌のバリア機能を正常化させるのに必要な物質です。
しかし、体内のアミノ酸が不足することでNMFの働きが弱まると、角質層の水分がどんどん揮発してしまうため、肌が乾燥して黒ずみが現れたり、バリア機能が低下して紫外線や物理的刺激などのダメージを受けやすくなってしまいます。
肌トラブルや顔の黒ずみを予防・解消するためにも、普段の食生活でアミノ酸を積極的に摂りましょう。
（ただし、脂質の摂りすぎには注意が必要です。）
アミノ酸を含む食品例
鶏胸肉、豚肉、牛肉、あじ、鮭、チーズ、大豆など
鉄分
鉄分は血液を作るために必要な栄養素ですが、女性は毎月の生理で鉄分が不足しがちになります。
鉄分が不足すると血中の酸素が不足するので、肌のターンオーバーが滞ってしまい、排出されるべきメラニン物質が肌に残ってしまうため、顔の黒ずみとなるのです。
肌のターンオーバーを促して顔の黒ずみを予防・解消に導くためにも、普段の食生活で鉄分をしっかり補いましょう。
鉄分を含む食品例
パセリ、唐辛子、枝豆、小松菜、プルーン、アボカド、ひじきなど
ビタミンC
ビタミンCには、黒ずみの原因となるメラニンの生成を抑えたり、黒色化したメラニンを排出する効果が期待できるほか、コラーゲンの生成をサポートして肌にハリをもたらしたり、肌老化の原因となる活性酸素を除去する効果が期待できる栄養素です。
しかし、ビタミンCは水溶性のビタミンのため、経口摂取しても汗や尿で排出されやすいのが難点。
普段の食事で、バランスよくビタミンCを補うことが、肌の黒ずみ予防・解消の近道となります。
ビタミンCを含む食品例
パプリカ、ケール、レモン、ゆず（果皮）、キウイフルーツなど
ファイトケミカル
ファイトケミカルとは「第7の栄養素」とも呼ばれている抗酸化成分のこと。
紫外線や加齢、ストレスの影響で発生する活性酸素を除去して、肌のターンオーバーを正常にする効果が期待できます。
顔の黒ずみを予防・解消するためにも、ファイトケミカルを取り入れて活性酸素の害から肌を守りましょう。
ファイトケミカルを含む食品例
モロヘイヤ、ほうれん草、パプリカ、パイナップル、トマトなど
まとめ
顔の黒ずみの原因や対処法について、ご理解いただけましたか？
黒ずみの正体はメラニン色素なので、メラニンを発生させない環境を作ること、肌のターンオーバーを促して生成されたメラニンを排出させることが、顔の黒ずみを予防・解消に導く大きなポイントになります。
美白成分や保湿成分を豊富に含むスキンケアや、古い角質を取り除く洗顔、生活週間の改善で内側から黒ずみを予防し、透明感のある美しい肌を手に入れてくださいね。
黒ずみがなくなり肌に透明感が生まれたら、見た目も若々しくなりますよ。