相性の良い好みの乳酸菌サプリを見つけても、効率良く飲まなければ、せっかくの乳酸菌と購入費用がムダになってしまう可能性もあります。
薬ではないので決まった用法などはありませんが、できるだけ効果が最大限に発揮されるような飲み方をご提案していきますね。
毎日継続して摂取する
乳酸菌には様々な効果が期待されていますが、即効性があるわけではありません。
腸内環境を綺麗に維持して効果を実感するためには、毎日継続して摂取するようにしてください。
初めての乳酸菌サプリを摂取する場合には相性を見極めるために最低でも2週間～1ヶ月は継続して経過を見てみましょう。
飲み忘れがあったからといって何か身体に異変が生じるわけではありませんが、善玉菌の数量を安定させるためには、やはり継続することが最も大切です。
生活の一部として習慣化してしまえば、負担続けられるようになりますよ。
飲み忘れを防ぐポイント
- 毎日決まった時間、タイミングを決めて摂取する
- 目に入りやすい、手の届きやすいところに置いておく
- 手帳やカレンダーなどに摂取記録をつける
- 摂取している目的を忘れないようにする（いわゆる動機づけですね）
飲むタイミング・飲み合わせ
基本的に乳酸菌は熱や酸、乾燥に弱いというデリケートな特長があります。
サプリでは熱に強い乳酸菌が使用されていたり、特殊なカプセルでガードされていたりと、生きたまま腸に届く工夫が施されているものが多いので、そのままの乳酸菌を摂取するよりは効率が良くなっています。
しかし全てを生きたまま届けることは難しく、実際のところ数%は死滅してしまっています。
乳酸菌が死滅するのをできる限り防ぐのであれば、胃酸や胆汁の影響を受けない時間帯・タイミングに摂取することをおすすめします。
起床直後や食前の空腹時には胃酸の分泌が増加しているので避けましょう。
食後30分間ほどは胃の消化活動が活発なため、胃酸が薄くなっていますし、食事から摂取したオリゴ糖や食物繊維がプレバイオティクス効果を発揮するので、このタイミングが良さそうですね。
朝昼晩のうち、どの食後でも大丈夫なのですが、おすすめは夕食後です。
ゴールデンタイムとよばれる夜10時～夜中2時に、体内では新陳代謝が促進されて様々な細胞や機能の修復が行われており、腸内細菌の働きも活発になります。
そのため、この時間帯に乳酸菌サプリを摂取することで腸内細菌の働きがさらに活性化されて効果が最大限に現れるのではないかと考えられます。
乳酸菌サプリに飲み合わせの悪い成分や食材などは存在しません。
しかし熱に弱いという点を考慮すると、熱い飲み物で摂取すると乳酸菌が死滅してしまうので、水かぬるま湯で飲むようにしましょう。
カロリーを気にしないのであれば牛乳や飲むヨーグルト、乳酸菌飲料で摂取するという手もあります。
乳酸菌サプリに副作用はあるの？
身体に良いことばかりが注目されている乳酸菌サプリ。
ですが、毎日継続して摂取するとなると身体にとって害となるようなことは起こらないのか心配になってしまいますよね。
ここではよく噂されている乳酸菌サプリの副作用の真偽についてご説明します。
ちなみに、サプリは健康食品であって薬ではないので、厳密には副作用というものは存在しないということを覚えておいてください。
太るって本当？
乳酸菌自体は成分ですのでカロリーはなく、乳酸菌サプリは低カロリーに作られているため、毎日摂取しても太るという可能性はほとんどありません。
むしろダイエット目的で使用されることがあり、皮下脂肪や内臓脂肪の減少、血糖値の低下などの作用を持つ乳酸菌もあるくらいです。
太ることがあるとすれば、乳酸菌サプリではなく、乳酸菌を豊富に含むバターや加糖ヨーグルト、乳酸菌飲料など高カロリーで糖分の多い食品を摂取したことが原因と考えられます。
お腹が緩くなった・お腹が張ってきた
元々が便秘気味で便通改善のために乳酸菌サプリを摂取した場合には、お腹が緩くなったり張ってきたりする場合があります。
これは腸内環境が改善する過程での一種の好転反応だと考えることができます。
一時的な症状のことが多く問題はありませんが、心配であれば摂取量を減らす、数日おきにしてみるなどの対応をして様子をみてください。
大量に摂取しても大丈夫？
便秘の方がいきなり大量に乳酸菌を摂取した場合、お腹の張りや下痢といった症状が認められることがあります。
記載された一日の目安摂取量を守るようにしましょう。
大量に摂取しても身体に大きな害はありませんが、必要以上に体内に取り込まれた乳酸菌は腸内で善玉菌として機能することなく便として排出されてしまいます。
コストがもったいないので適正量を守って摂取することをおすすめします。
おならが出すぎる
乳酸菌サプリの摂取により、腸内細菌の働きが活発になるため、飲み始めの頃はガスが溜まりやすくなったり、おならが出やすくなったりすることがあります。
約2週間で落ち着いてくることが多いため様子を見ましょう。
おならが出すぎるのは気になるかもしれませんが、気を付けていただきたいのは回数や量よりもニオイです。
ニオイのきついおならは悪玉菌によるガスの影響と考えられるので、腸内環境が良好ではない状態なのかもしれません。
乳酸菌が足りていない、あるいは摂取している乳酸菌との相性が良くない、といった原因が考えられます。
長く続くようであれば違う乳酸菌サプリに変えてみることをおすすめします。
ニオイのないおならが頻繁に出る場合には、善玉菌が元気に活動している証拠であると考えられますので、問題はないでしょう。
配合成分に対するアレルギー反応
乳酸菌そのものではなくサプリに配合されている他の成分に対するアレルギー反応が認められることがあります。
乳製品アレルギー
乳酸菌サプリの中にはアレルゲンである乳が含まれていることもあります。
乳製品アレルギーの方は反応してしまう可能性がありますので、必ず原材料の記載を確認し、心配であればメーカーに問い合わせましょう。
大豆アレルギー
サプリに使用する乳酸菌を培養するときに、大豆由来の苗床を使用している製品もあります。
大豆アレルギーの方は反応を起こしてしまう可能性があります。
他の配合成分
ビタミンやハーブなど様々な成分が配合されている乳酸菌サプリもあります。
乳酸菌だけであれば安全ですが、ビタミンの種類によっては過剰摂取による副作用が起こるリスクがあるので注意しましょう。
乳酸菌サプリは安全な健康食品
乳酸菌サプリは、他成分のサプリと比較しても、非常に安全性の高い優秀なサプリメントといえます。
お子様から高齢者の方、妊婦さんも安心して摂取していただけます。
乳酸菌はかなり古くから私たち人間の食生活と密接に関係しており、漬物や味噌、醤油、ヨーグルトなどの形で健康食として日常的に摂取されてきました。
乳酸菌を活用した発酵食品の歴史は6000年前にまでさかのぼるともいわれており、乳酸菌が身体に有害なものであれば、それほどまで長く親しまれてくることはなかったでしょう。
まとめ
乳酸菌サプリを摂取している方も、これから導入しようと考えていらっしゃる方も、乳酸菌の素晴らしさを認識していただけたのではないでしょうか？
腸内環境が私たちに与えている影響の大きさについて改めて驚かされることばかりです。
健康食として昔からなじみの深かった乳酸菌も、サプリなら塩分・糖分・カロリーを抑えて大量に摂取することができるのはとても効率的ですよね。
腸内フローラを安定させて腸内環境を良くすることにより、様々な不調が改善されて健やかな毎日を送れるようになります。
健康にも美容にも効果的で、身体だけでなく精神も健全にしてくれる非常に優秀で安全性の高い乳酸菌サプリ。
ぜひ乳酸菌サプリを生活に取り入れて、”乳酸菌活”始めてみませんか？
いつまでも身体の内側から美しく健康な自分でいるために…♪